毎日いろんなことがありますね。

気になりだしたら、そのことで頭がいっぱいになって、どんどん疲弊してしまいます。

「そんなことはもう忘れて！」といくら心に言い聞かせてもマイナス思考は逃げていきません。脳は常に考えるようにできているからだそうです。でも、マインドフルネスでマイナス思考にとらわれない心を作っていくことはできます。意識をただ呼吸に向けて、「息をすってる」「吐いてる」このことに集中するのでしたね。

息の温度は感じられる？お腹や胸は動いている？息をするときわずかに呼吸の音はする？胸は動いている？などなど・・・・・・・

あれ、また気になることに意識が飛んじゃった。でも大丈夫。また呼吸に戻ればいいだけ。何回でも、何十回でも、何百回でも戻ればいいだけ。目を閉じて呼吸を感じ続けるだけ。

これで何か変化あるかな。これは心のトレーニングだから、すこし続けてみようね。

mindfulness